Folik asit nelerde bulunur

Folik asit nelerde bulunur
Ispanak, lahana, roka salatası gibi yeşilliklerde;
Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, havuç sebzeler
Biberiye, reyhan, kekik, nane gibi kurutulmuş bitkiler;
Fasulye, nohut, bezelye, yeşil mercimek, kırmızı mercimek ve bu gibi baklagillerde;
Kabak çekirdeği, susam, keten tohumu gibi tohumlar;
Fıstık, badem, ceviz;
Karaciğer;
Avokado, muz, portakal, greyfurt, limon, çilek ve kavun;
Domates suyu, yumurta, pul biber, maya, ekmek, makarna gibi tahıl ürünlerinde bulunur.

Ürün adı 100 gr üründe kaç mg var?
Karaciğer (inek)    290
Karaciğer (tavuk)  240
Maya                    250
Fıstık                    240
Ispanak                194
Deniz lahanası       180
Avokado               160
Maydanoz             118
Fasulye                  90
Ceviz                     77
Brokoli                   63
Marul                     48
Karabuğday            42
Badem                   39
Mantar                   38
Brüksel lahanası     37,7
Bayır turpu             37
Lor (yağlı)              35
Pırasa                    32
Folik asit bağırsak mikro florası tarafından sentez edildiği için günlük ihtiyaç net tespit edilmemiştir. Tahmini norm günde 0,2-0,4 mgdır.

Folik asit nedir?
Folik asit, diğer adı - vitamin B9, birçok gıdada bulunuyor.
Bitkilerin yaprağında daha fazla olduğu için ( Latince Folium - yaprak demektir) folik asit denir.
Bu vitamin kan hücrelerin oluşumunda yer alıyor, Bağışıklık ve sindirim sistemlerinin çalışmasında önemli rol oynuyor
Vücutta folik asitin yeterli bir miktarda olması bağışıklık sisteminin iyi durumda olmasına direk yardımcı oluyor.
Bu ise vücudun birçok hastalıklara karşı direncinin artması demektir.
Hücre bölünmesine yardımcı olur ve
Hücrelerin yeniden oluşumunda da önemli yer alıyor.
Ayrıca o, kanın oluşumunu destekler ve beynin gelişmesine yardımcı olur.
Spermin aktivitesini artırır.
Kanser hücrelerinin oluşmasını engeller.
Kas dokularının sağlıklı olmasını denetler.
Cilt hücrelerinin gelişmesi ve yenilenmesini sağlar. Hafızasını kaybeden, Alzheimer hastalarında hastalığı önlemek için oldukça faydalıdır.

Folik asit neden bu kadar önemlidir?
Vücutta folik asit eksikliği:
Folik asit eksikliği belirtileri arasında anemi (kansızlık), hafıza zayıflığı, paranoya, güçsüzlük, deri çatlaması vb. vardır.
Folik asit eksikliği sırasında anemi (kansızlık) gelişir. Anemi sırasında eritrosit (kan hücreleri) sayısı azalır, onların fonksiyonu bozulur.
Ayrıca, bu vitamin eksikliği olan hastaların çoğunluğunda kısırlık olduğu tespit edilmiştir.
Fol asit hamileler ve anne karnında olan bebekler için oldukça faydalıdır.
Fol asit eksikliği nedeniyle gebelik döneminde çeşitli sorunlar ortaya çıkabilir.
Hamilelik zamanı folik asit eksikliği öncelikle bebeğin sinir sistemini olumsuz etkiliyor.

Tıbbi Sorumluluk Reddi